В последние десятилетия XX и начала XXI веков, в мире одной из наиболее обсуждаемых тем является избыточный вес и диета для похудения.

Врачи называют избыточный вес ожирением. Жировая ткань заполняет  пространство между другими тканями и способствует сохранению нормального  положения органов. В случае избыточности жировая ткань начинает  обволакивать сосуды и органы, не давая возможности нормально  функционировать. Мышечная ткань выполняет насосную, гемодинамическую  функцию, перекачивая кровь, помогая сосудам и сердцу, а жировая ткань  только хранит кровь, и кровеносных сосудов в ней больше, чем в мышечной.

Со временем жировой капсулой накрываются внутренние органы, снижаются  их функции и резко сокращается жизнь, по причине возникновения инфаркта  миокарда, сахарного диабета, ожирения. По данным ВОЗ, до 60 лет доживают  60 % тучных и 90 % худых людей. Средств и методов борьбы с ожирением  много, цель статьи показать наиболее доступные и действенные методы для  решения этой проблемы. Прежде всего, чтобы избавиться от избыточного веса,  надо создать себе мотивацию. Достаточно нескольких факторов, используя  которые, тело восстановится до нужных кондиций.

Первый фактор – это достаточная физическая нагрузка, благодаря  которой, жировая ткань будет расходоваться, не восполняясь. Как известно,  жировая ткань является крупнейшим хранителем энергии, и если энергия не  9   востребована, то жировая ткань, имеющая богатую сосудистую сеть, начинает  разрастаться и заполнять пустоты в организме. Лучшим потребителем энергии  считается активная физическая нагрузка, способствующая восстановлению  красивых форм тела. Для похудения следует выполнять три условия:

  • обязательная ежедневная физическая нагрузка, лучше с утра;
  • нормальный ночной сон;
  • трёхразовое питание.

Вторым фактором является распорядок дня, подстроенный таким образом, чтобы включить в него программу физических упражнений.  Достаточная продолжительность сна 9-10 часов, причём, ложиться спать надо  раньше, за час-полтора до полуночи. В организме человека во время сна,  вырабатываются, так называемые, ночные гормоны. Например, мелатонин,  защищающий организм человека от нарушения ритмов органов. Мелатонин  управляет естественным здоровым сном, и во время сна, его вырабатывается в  10 раз больше, чем днём. Исследования показали, что люди, просматривающие  ночные телепрограммы и сидящие в сети в несколько раз чаще страдают от  сердечно-сосудистых заболеваний.

Третьим фактором можно назвать правильное питание. Отменить диеты –  они вносят психологический дискомфорт в жизнь, вызывая неврозы и  отрицательные эмоции. Похудеть легко, трудно сохранить при этом здоровье и  не набрать после завершения диеты избыточный вес.

Для насыщения организму требуется не так много пищи. Человеку,  страдающему от ожирения свой обычный рацион нужно разделить на два, и  этого будет достаточно, для нормального функционирования организма. При  этом, пищу требуется принимать медленно, не отвлекаясь на посторонние  предметы (газета, телевизор). Принимаемая пища начинает усваиваться в  ротовой полости, благодаря действию слюнных желез, которые через  вырабатываемые гормоны принимают участие в регуляции постоянства  внутренней среды многих органов и тканей.

Следует избавиться от перекусов  между приёмами пищи, но количество потребляемой воды увеличить, чтобы  работала перистальтика кишечника. Беспорядочное и несбалансированное  питание ускоряет процессы старения. Чрезмерно солёная еда должна быть  исключена. В рацион нужно ввести натуральные продукты – овощи,  натуральные специи. Соль заменить луком или чесноком, которые снижают  содержание липидов в сыворотке крови. Отказаться от красного мяса  (говядина, свинина), заменив его нежирными сортами рыбы (ледяная, треска,  тунец, щука), мясом кролика или грудкой курицы. На завтрак стараться  употреблять каши (кроме манной), творог, или курицу с овощами. В обед –  горячий овощной суп, щи, борщ, не на мясном бульоне. На ужин белковая еда с  овощами.

Для борьбы с избыточным весом кроме изменения режима дня, необходимо сочетание двух факторов обязательная аэробная нагрузка в  сочетании с силовыми упражнениями натощак и рациональное питание,  описанное выше. Аэробная нагрузка – это выполнение различных циклическихупражнений, таких как бег, ходьба, плавание, велосипед, в одном ритме в  единицу времени. Аэробная нагрузка тренирует сердечную мышцу и  дыхательную систему. Выполнение силовых упражнений в течение  определённого времени с целью замещения жировой ткани мышечной,  называется силовой нагрузкой. Она выполняется со своим телом, с  отягощениями, на силовых тренажёрах. Между силовыми упражнениями с  целью предотвращения мышечной крепатуры, применяется стретчинг –  растяжка. Предпочтительнее силовой стретчинг в аэробном режиме.  Дополнительной процедурой закаливания можно предложить обливание  холодной водой.  

Для быстрого похудения в домашних условиях существуют простые и  доступные способы. Например, глубокие приседания с прямой спиной,  держась руками за неподвижную опору не менее 100 раз разбитых на несколько  серий.

Приседания тренируют сердце. После приседаний обязательно делается  растяжка мышц голени и бедра.  

Ходьба по пересечённой местности не менее 5-6 км, в быстром темпе.  Пульс после завершения ходьбы – 140-150 уд./мин.

Поднимание ног стоя на локтях и коленях. Бедро поднимается выше таза,  нога слегка согнута в коленном суставе, направляя пятку к ягодицам – 10-15  повторений. Бедро поднимается медленно, количество серий 2-4.

Исходное положение – сидя на ягодицах на полу с прямыми ногами. Передвигаться по комнате вперёд — назад за счёт движения ягодицами 5 минут.  

Лёжа на спине втягивать живот к позвоночнику. Можно делать с  отягощениями округлой формы, положив их на живот, катая в разные стороны,  таким образом, массируя его. Для этого можно использовать набивной мяч  весом до 1 кг. Время проведения упражнения от 1 минуты до 5.

Исходное положение – лёжа животом на баскетбольном мяче. Локти в  упоре, ноги выпрямлены. Перекатываться на мяче вперёд-назад в течение 3-5  минут.  Во время тренировок необходимо пить воду или зелёный чай.

Таким образом, работая со своим телом и худея, избавляемся от гипертонической болезни, ишемии, аритмии, болей в спине, а главное –  лишнего веса, который может развить комплекс неполноценности на всю  оставшуюся жизнь.