Если проследить за деятельностью каждой из функциональных систем организма, то можно заметить, что при выполнении физической работы они подвержены множеству закономерных изменений, причем эти изменения имеют адаптивный характер.

Адаптация организма во время мышечной работы в первую очередь направлена на обеспечение постоянства внутренней среды гомеостаза. Функции нашего организма протекают нормально только при постоянной температуре тела. При физической работе температура тела повышается тем больше, чем интенсивнее и длительнее работа. При легкой работе, например при ходьбе средней интенсивности, она повышается на 0,5-0,6 °С, тогда как после длительного и интенсивного бега – до 39-40 ° С.

Систематические занятия спортом повышают адаптацию организма к перегреву. Физические упражнения развивают в равной степени как механизм химической, так и физической теплорегуляции. У тренированных людей при физических нагрузках значительно лучше, чем у нетренированных, улучшается теплоотдача через кожу благодаря большей раскрываемости капилляров. К коже увеличивается приток теплой крови, температура его повышается, а потому усиливаются такие способы теплоотдачи, как излучение, проведение и испарения.

Ярким примером адаптации терморегуляционных механизмов к физической нагрузке является то, что при напряженной мышечной деятельности резко повышается отдача тепла путем испарения и уменьшается выведение воды почками. Биологическая ценность этого механизма регуляции выделительных процессов характеризуется увеличением притока крови  к работающим мышцам и коже, а также к почкам, поскольку их функционирование определенное время может заменяться работой потовых желез.

При напряженной и длительной физической работе, особенно при высоких температурах воздуха, организм человека за 1 час может терять более 1 л пота, а с ним вымывается до 3-5 г солей. Длительное и значительное потоотделение приводит к нарушению водно-солевого равновесия. В этих условиях мышечную работу без снижения ее интенсивности может продолжать только тот организм, который хорошо адаптирован к резкому повышению осмотического давления.

Упражнения на силу и быстроту включают в занятия вначале осторожно, а затем, по мере адаптации занимающихся к физическим нагрузкам, приступают  к тренировке  и этих  качеств. Полезны физические упражнения с предметами (гимнастические палки, мячи, булавы и т. п.), так как они повышают эмоциональную насыщенность занятий, делают  их более  интересными. В занятиях используют дозированный бег. Вначале его применяют в виде легких пробежек в медленном темпе, а затем постепенно повышают нагрузку за счет увеличения длины преодолеваемой дистанции (но не за счет ускорения бега). Такой методический прием способствует воспитанию выносливости и не позволяет перейти границу, отделяющую аэробные нагрузки от анаэробных. При первых признаках усталости следует перевести занимающихся на ходьбу.

Особенностью занятий в специальных медицинских группах является большое число специальных упражнений, направленно влияющих на отдельные ослабленные системы организма.

В специальных медицинских группах рекомендуется проводить уроки смешанного типа, так как разнообразие используемых средств и своевременное их чередование повышают интерес к занятиям, придают им эмоциональную окраску и предупреждают появление утомления. Используя различные методы выполнения упражнений (групповой, поточный и круговой).

Говоря о адаптивном характере изменений в крови во время мышечной работы, следует отметить и то, что клетки нашего организма, особенно нервные, очень чувствительны к изменению уровня глюкозы. Во время напряженной продолжительной работы (длительный бег) запасы глюкозы в организме быстро уменьшаются, поскольку она непрерывно используется всеми тканями организма. При ее окислении освобождается энергия, необходимая для работы мышц и внутренних органов. У людей, подготовленных для такой работы, концентрация глюкозы в крови может снижаться до 50 мг% и даже ниже. Человек не развивающий аэробные качества, должен прекратить его при снижении уровня глюкозы до 60 мг%.

Во время мышечной работы изменения адаптивного характера испытывают и другие системы организма. Изменение частоты сердечных  сокращений является одним из физиологических механизмов, обеспечивающих адаптацию кровообращения к мышечной работе. У людей, систематически испытывающих физическую нагрузку, частота сердечных сокращений, как в состоянии покоя, так и при легкой работе значительно ниже, чем у тех, кто занимается лишь умственной деятельностью. Это свидетельствует о том, что организм первых более приспособлен к физической работе и выполняет ее при более экономной работе сердца.

Мышечная деятельность увеличивает работу дыхательного аппарата в соответствии с повышения газообмена. Во время работы значительно возрастает легочная вентиляция. Причем она может увеличиваться как за счет увеличения частоты дыхания, так и за счет углубления дыхательных движений. Чем больше у человека жизненная емкость легких, тем дыхательные движения у нее будут глубокими.

Многочисленные экспериментальные исследования показали, что более работоспособны те люди, у которых показатели жизненной емкости выше. В них во время работы увеличивается легочная вентиляция за счет углубления дыхания, а не за счет увеличения его частоты. Это, конечно, целесообразнее для организма, поскольку снижаются энергозатраты на работу дыхательных мышц и, кроме того, при углублении дыхания воздух, который остается в «мертвом пространстве» дыхательных путей, после каждого вдоха составляет относительно меньшую часть всего вентилируемого воздуха. А потому количество воздуха, принимает непосредственное участие в газообмене при таком дыхании, становится несколько выше.

Из вышесказанного можно сделать вывод, процесс адаптации позволяет достичь не только высокого уровня развития физических качеств, но и расширяет физические и психические возможности переносить нагрузки. С физиологической точки зрения, адаптация представляет собой процесс обеспечения соответствующего постоянства внутренней среды гомеостаза. Во время мышечной работы изменения претерпевают все системы организма.

Статья на тему Адаптация организма при физических нагрузках