Сравнительно молодой вид спорта, который становится сейчас очень популярным – это скандинавская ходьба с палками. Рассмотреть скандинавскую ходьбу как здоровый образ жизни современного человека. Задачи работы: узнать историю возникновения скандинавской ходьбы, рассмотреть достоинства и недостатки ходьбы, научиться подбирать палки, познакомиться с техникой скандинавской ходьбы, узнать, как скандинавская ходьба влияет на похудение, познакомиться с влиянием ходьбы на здоровье пожилых людей.
Практика прогулок на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок появилась около 1940 года в Финляндии благодаря профессиональным лыжникам, стремящимся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона.
Официально основоположником таких физических упражнений считают Марко Кантанева. Достоинства скандинавской ходьбы с палками заключаются в том, что ей
- можно заниматься круглый год;
- ходьба особенно полезна тем, у кого проблемы с суставами;
- при скандинавской ходьбе максимально задействованы мышцы как верхней, так и нижней частей тела, при этом нет больших нагрузок на ноги;
- эффективен этот вид спорта также для похудения;
- ходьба скандинавским способом подходит для людей разных возрастов, это чуть ли не единственный вид фитнеса, которым можно заниматься очень полным или очень пожилым людям.
Противопоказаний у скандинавской ходьбы с палками не так уж и много: от тренировок следует отказаться, если вы простужены, болеете гриппом или имеете острое респираторное заболевание; не следует налегать на ходьбу после полостных операций; нельзя тренироваться в момент повышения давления, обострения проблем с сердцем, почками, суставами; у этого вида фитнеса есть «индивидуальная непереносимость».
Палки для Скандинавской ходьбы делаются из стекловолокна с добавлением карбона. Специальной формы ручка и темляк (перчатка) формы «капкан» позволяют правильно делать движение рукой, надежно фиксируя кисть руки.
При выборе палок, необходимо учитывать следующие параметры:
- рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки;
- ремешок должен плотно поддерживать руку и такои , чтобы не надо было сжимать рукоятку, — палка должна естественно двигаться с ходоком;
- хорошии ремешок равномерно распределяет давление руки и не препятствует кровообращению кисти;
- палка должна быть легкои и прочнои ;
- тве рдосплавныи шип на конце палки добавляет безопасность и срок службы, а резиновыи наконечник смягчает удары при движении по асфальт;
- очень важно подобрать палки (poles) нужной высоты. Для этого используется следующая формула: рост в см x 68, допускаются расхождение в 5 см;
Главная особенность техники – это естественные движения. Ноги, бедра и руки двигаются как при обычной ходьбе, но более ритмично.
От величины махов рук, то есть от амплитуды движений, будет зависеть размер шага. Главное – найти золотую серединку, чтобы не увеличивать нагрузку на другие части тела и помнить, что:
- нельзя нашагивать и толкать одновременно правыми или левыми руками и ногами;
- не следует с усилием надавливать остриём палки в землю или снег;
- движения не должны быть слишком медленными;
- не следует протаскивать за собой палки, поскольку это лишает руки и корпус нагрузки;
- нужно следить за тем, чтобы дыхание было ритмичным и соответствовало темпу ходьбы;
Динамично сжигать калории отлично помогает скандинавская ходьба. В последние годы она вытесняет такое распространённое прежде занятие, как бег трусцой. При ходьбе с палками не нужно прилагать больших усилий и в то же время это занятие способствует развитию мобильности, выносливости, силового фактора и координации движений.
Чтобы оценить эффективность ходьбы с палками, можно сравнить количество сжигаемых калорий за один час при таких видах спорта, как бег и езда на велосипеде.
Тренировки в данной технике для похудения способствуют:
- усовершенствованию работы сердца и дыхательных путей;
- развитию мускулатуры тела;
- понижению давления на суставы и колени;
- улучшению осанки, разрешению проблем с шеей и плечами;
- увеличению выносливости организма, оздоровлению сердечнососудистой системы.
Пожилым людям очень полезно заниматься физкультурой. Ходьбу с палками для людей старшего возраста можно сравнить с лечебной физкультурой, поскольку упражнения с использованием опоры при ходьбе входят в комплекс специальных упражнений для стимулирования жизненных функций организма.
Скандинавская ходьба полезна для всех возрастных групп. Так же она признана лучшей щадящей нагрузкой для похудения. Северную ходьбу рекомендуют для профилактики таких болезней как: остеопороз, лечение сердечных заболеваний, нервозы, бессонница и депрессия.
